45岁后想要长寿，应该养成怎样的生活习惯?

• 2023-06-23 03:41:55 来源：南方养生网

45岁已经属于中年期的后半段，再过5年就是50岁，这时候你必须要“提前认老”，也就是要有“我老了”的意识。这并不是颓废的想法，而是让你开始重视自己的身体，未来才有长寿的可能性。

(相关资料图)

到了45岁想要长寿，你需要养成的生活习惯有：

1.不要熬夜

年轻的时候加班加点工作，那是为了理想而奋斗；结婚之后为了家庭，你需要通过加班创造更好的生活条件。当时的熬夜通宵，已经给身体带来了很多负担，只要你去做体检，肯定会有一些问题，说明你真的不能再熬夜了。

到了45岁，尽管还要工作，但不用像10年前那样拼命，能放在第二天做的事情就不要熬夜，晚上在11点左右就要休息，这样第二天才有更好的精神状态。

通过一段时间的调整后，睡眠质量提高了，整个人的气色变好了，黑眼圈消除了，上班打哈欠的频率减少了，疲劳乏力的情况也没有了，这就是不熬夜的结果。

2.减少聚餐频率

人到中年更容易变胖，有很大一部分原因是经常聚餐的结果。今天小王喊你喝两杯，每天小李请你吃烧烤，后天你去吃酒席，就这样每天都在不停地吃喝。

聚餐当中有不少美食，根本控制不住嘴，每次都会吃了很多菜，如果再喝点酒水，只会加重肠胃的负担，不但会变胖，而且还容易腹胀、腹泻，毕竟外面的饮食并不干净。

此时你应该减少聚餐的活动，能不参加就拒绝，不要来者不拒，感觉不去就会少吃很多菜或者太在乎别人的感受，一些无用社交可以抛弃，毕竟身体是自己的。

一周只参加1次聚餐，你会发觉其实在家吃饭也没什么不好；一个月只参加1次聚餐，你会发觉其实聚餐真的是可有可无，而且像腹胀、腹泻的情况明显减少了。

3.每天喝两杯牛奶

到了45岁，骨骼硬度下降，如果此时你走路不小心，可能就会崴脚；如果直接去跑步或者做力量训练，很可能会出现膝盖、肘部、肩部等部位的损伤。而且一次损伤就要很长时间的恢复，甚至直接就不能再像以前那样训练了。

这时候应该多喝牛奶，可以很好地补充维生素D和钙元素，同时还含有丰富的蛋白质，长期饮用可以增强骨密度，让你在运动锻炼时更有活力。

最好是每天喝两杯牛奶，早餐时喝一杯，配合面包和鸡蛋；晚上睡前喝一杯，放一点蜂蜜，可以帮助睡眠。

4.每周4次运动锻炼

随着年龄的增长，运动的频率就会随之降低，人们就喜欢坐着，连走路都觉得很累，站立超过5分钟都受不了，对于中年人更是如此。

如果你经常久坐不运动，再加上弓背弯腰，颈椎、腰椎迟早会有问题，后面到了一定程度就会出现：下背部、肩部、颈部、手臂、大腿等部位出现酸痛感，这就是久坐的代价。

因此从现在开始需要进行一些运动锻炼，对于45岁的人而言，可以选择一些有氧运动，比如：快走、跑步、骑自行车。

也可以是徒手力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等。

每天还可以带着做做俯卧两头起和平板支撑，这样可以加强腰腹部力量，减少下背部压力。

建议每周训练4次，每次20-30分钟即可。

5.多吃蔬菜水果

到了45岁就不能再像以前那样疯狂吃喝了，像烧烤、油炸、含糖饮料这些都要杜绝，尤其是海鲜和啤酒需要避免食用。

应该多吃一些蔬菜，它有丰富的膳食纤维，要用清淡的植物油煸炒或者凉拌，比如：葵花籽油、玉米油，他们的不饱和脂肪酸较多，不像外面的氢化油，那些油的反式脂肪酸较多，很容易会让你变胖，对身体还不好。

还要吃一些水果，里面有丰富的维生素，而且热量也很低，同时饱腹感也较强，不会让你变胖，吃下去也容易消化。尤其是苹果、香蕉、猕猴桃这些可以多吃一些。

蔬菜可以做成沙拉或者焯水凉拌食用，水果也可以做成沙拉或者榨成果汁饮用。

写在最后的：

对于45岁的人而言，这个阶段是关键期，如果你不加以重视，就容易出现身体问题，轻一点的是脊椎和关节，还有肠胃问题，严重一些的就可能要长期住在医院了。

当下很多问题都是吃出来的，因此中年人的饮食结构需要及时调整，平时不能久坐，哪怕没有时间锻炼，也要多走路、爬楼，这样也有效果。也不是非要你去健身房锻炼，哪怕在家做一些徒手动作也可以，利用晚上或者空闲时间就能训练。

想要长寿，除了饮食和运动之外，平时还要注意心理调节，不要给自己太多的压力。

可以选择去旅游或者陪同家人一起去户外游玩，多听一些舒缓或者轻松www.nfysw.com的音乐，不爽的时候吃一颗糖或者喝一杯咖啡，想象未来的养老生活，一切都如此美好。

不要觉得什么都太早或者太迟，身体是自己的，不要拖延或者找借口，等发觉身体不适时，可能已经晚了，那时候后悔也没用。

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